Luni facem o supa din următoarele ingrediente:
Conopidă, morcovi, ceapă, usturoi, rosii, ardei, È›alina sare È™i puÈ›in ulei de măsline.Â
Punem la fert sau la copt toate aceste legume, le fierbem 15-18 minute dacă la copt le coacem 20 minute la 180 grÂ
Dacă le fierbem adăugăm apă cît să acopere legumele .
După ce ferb sau se coc legumele le blanduim bine È™i avea cind blanduim atunci adăugăm uleiul. Â
Dacă veți coace legumele când le puneți în blender adăugați apă călduță cu puțină sare apă tot cat să acopere puțin legumele în blender
Și este gata de servit.
Aceasta mâncăm luni câte puțin 200 gr la mic dejun prânz și cină.
Â
  Marți facem tot o supă din următoarele ingrediente:
Broccoli, Zucchini, spanac, pătrunjel,varză și ceapă verde de dorit sare și ulei.
La această supă doar fierbem legumele apă adăugăm tot cat să cuprindă legumele după aceea blanduim și când blanduim punem uleiul.
Dacă n-aveți blender desigur că mâncați supă sau ciorbă fără a da prin blender dar va trebui să rugumati bine si lent să nu vă grăbiți când mâncați să încercați să savurați din orice picătură de mâncare.
Â
  Miercuri:La mic dejun avem smoothie din următoarele ingrediente :
1 Castravete, unÂmăr verde, 1 cm de imbiri, o linguriță seminÈ›e de chia, o linguriță miere de albine, È™i 250 mililitri de apăÂ
Punem în blender și este gata de servit.
La prânz mâncăm una din supele de luni sau de marți.
La cină facem o salată din legume: castravete, roșii, ardei, avocado, condimentam cu sare suc de lămâie și ulei de măsline .
Â
  Joi:Mic dejun 150 g fructe la alegerea voastră.
La prânz:Â
 Orz, orez integral sau hrișcă doar 4 linguri deja fierte 250 grame salată de varză.
La cină:
 Legume coapte în cuptor sau la grill.
Morcovi, ciuperci, Zuchini,Âardei roÈ™u de dorit.
Condimentam cu sare și ulei de măsline.
Â
  Și doar în ziua cincea (vineri) puteți să începeți să adăugați ouă și brânză la mic dejun de exemplu două ouă fierte de dorit 150 g brânză brânză trebuie să aibă grăsime nu luați fără grăsime.
La prânz salată și cu pește dar să fie un pește nu gras și care deține cat mai puțin miercur.
La cină o salată cu piept de pui fiert salata de dorită să fie din rucolă, spanac, Sau și dintre aceeași varză cu morcov și mărar ceapă condimentam cu sare oțet și ulei de măsline.
Fetelor, vreau încă ceva important să vă scriu. Aici mâncarea trebuie să fie în toate aceste zile la mic dejun la cină la prânz porții mici 200-250 g și dreptate în fiecare zi adăugați câte 50 g dacă vreți să vă mențineți kilogramele va trebui să nu pășiți pe zi cantitatea de 400 grame Și desigur mâncare sănătoasă.
© All Rights Reserved. 2024
